Também trabalhar a musculatura pélvica - a trama de músculos que circundam a vagina e sustentam nossos órgãos internos - é fundamental para evitar problemas desagradáveis mais lá na frente como, por exemplo, a incontinência urinária.
Para adentrar ao mundo da prática ancestral do pompoar e do neopompoarismo primeiramente são feitos os 7 exercícios básicos proporcionando ao MAP (assoalho pélvico) o circular energético no grande anel, como também o começo de fortalecimento da musculatura e o controle de movimentos.
Abaixo descrevo os dois primeiros para que você possa começar. O segredo das técnicas estão em saber como mexer (ou seja, na direção do movimento) e não em mexer de forma ampla ou exagerada.
EXERCÍCIOS BÁSICOS
1. Posição inicial: pés paralelos, braços ao longo do corpo. Movimento: expire, flexionando os joelhos e encaixando os quadris. Em seguida, inspire, jogando os quadris para trás e arrebitando o bumbum. Repita cinco vezes.
2. Posição inicial: pés paralelos, pernas semiflexionadas. Movimento: faça o movimento de encaixe, colocando a pélvis para a frente, soltando o ar. Depois faça o movimento oposto, ou seja, de desencaixe, jogando a pélvis para trás, enchendo os pulmões de ar.
Vamos começar?
Paz e Luz
Tamaris Fontanella
Sobre o Grupo de Ginástica Pélvica - Pompoarismo
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