Ginástica Pélvica: Tudo que precisa saber!

Porque fazer exercícios para fortalecimento da musculatura pélvica?
Durante toda a vida da mulher a procura pela saúde do corpo é fundamental para manter a mente e o espírito equilibrados.
Não diferente deve ocorrer cvom a musculatura pélvica. Acontecimentos como gravidezes, partos. envelhecimento, tosses crônicas e desinformação do funcionamento do aparelho genito-urinário, fazem com que a musculatura pélvica se torne flácida e fraca.



Nosso assoalho pélvico é contituído de músculos e esses quando trabalhados podem ser reestabelecidos em sua saúde.
O assoalho pélvico é uma grande rede de alongamentos de músculos lado a lado em todo o assoalho da pelve, tanto em homens quanto nas mulheres.



Toda sua extensão liga o osso púbico na frente ao fim da cauda da coluna vertebral. As aberturas da bexiga, o intestino e, para as mulheres, a vagina, todos tem seu contato com a musculatura do assoalho pélvico.


Um novo estudo mostra que 25% das mulheres sofrem de moderada a severa fraqueza muscular pélvica, com o valor que aumenta para 30% ou mais em obesos e em mulheres mais velhas (Nygaard e outros, 2008). A maioria das mulheres que tiveram filhos são alertadas quanto à importância dos exercícios para o assoalho pélvico (exercícios de Kegel) com o objetivo de restaurar o tônus muscular após o parto, e de fortalecimento muscular. Fatores como incontinência urinária (decorrente da popular bexiga caída), perda da libido e da lubrificação vaginal, dores pélvicas crônicas, inflamações e corrimentos vaginais podem ser trabalhados e até curados quando exercitamos os exercícios da prática do pompoarismo (ginástica pélvica).

Incontinência urinária

A incontinência urinária é mais comum do que se parece, cerca de uma em três mulheres com mais de 45 anos e uma em oito no período de 18-23 anos enfrentam esse problema. Definitivamente, mais tarde na vida, a incontinência é um importante fator contribuinte nas decisões de idosos que procuram cuidados médicos. Um estudo sugere que 9% das mulheres sofrem de incontinência fecal, não somente urinária pós 60 anos (Nygaard e outros).

Muitas mulheres acreditam que esse problema de saúde é uma parte natural do envelhecimento, mas isso não é verdade, não é normal e nenhuma mulher tem que tolerar isso. Existem opções de tratamento, o primeiro e mais importante é a prática da ginástica pélvica.É constatado que um programa sustentado e regular de exercícios para o assoalho pélvico pode em grande parte, ou mesmo totalmente, superar os sintomas do stress da incontinência. Não deixe para exercitar lá na frente, pois quanto mais deixamos, mais a musculatura ficará flácida e uma quantidade maior de dedicação e de exercícios, como também tempo de exercícios, será que ser dispensado para recuperar a saúde de sua musculatura vaginal!

O sexo



Há uma forte evidencia de que os exercícios de fortalecimento da musculatura pélvica auxiliam na saúde sexual.
Foi durante o desenvolvimento de um programa de exercícios para a incontinência urinária que um interessante efeito secundário foi observado pelo Dr. Arnold Kegel, o autor dos famosos exercícios para fortalecimento da muscultaura pélvica, que esses exercícios loga resultavam nas mulheres uma segurança maior da musculatura vaginal na relação sexual, uma melhor lubricação na hora da relação e também orgasmos mais intensos.



Para entender porquê, considere o que acontece no seu corpo quando você experimenta um orgasmo: Seu coração bombeia sabgue mais rapidamente e sua respiração fica mais pesada para oauxiliar a oxigenar os músculos de todo o corpo. Também hormônios são bombeados ao seu cérebro e para todo o corpo, dizendo que isso é bom e divertido. O sangue é bombeado para a sua genitália para criar as tensões que acabarão por desencadear um reflexo (espasmo muscular dos órgãos genitais). Esse reflexo, resultará em sua musculatura pélvica uma contratação entre cinco e 15 vezes (em 0,8 segundos). Este é o fluxo corporal de um orgasmo como a conhecemos. Então, quando você conhece que a experiência do orgasmo é centrada sobre os músculos do assoalho pélvico não é de estranhar que os exercícios e fortalecimento dos músculos pode fazer para criar mais e melhores orgasmos. (para saber mais sobre o fluxo do orgasmo)

A associação entre uma forte musculatura pélvica e melhora resposta sexual e de prazer levou a terapeutas sexuais recomendarem os exercícios para o assoalho pélvico (Kegel) aos clientes, e ganhou outro nome: "o amor muscular" .

Então, por que os exercícios são úteis para aumentar o prazer sexual?



Os músculos do assoalho pélvico são diretamente responsáveis pela quantidade de sensação que você sente durante o coito, e para a quantidade de aderência que sente seu parceiro. Portanto, embora um regime de exercício da musculatura pélvica terá as mesmas vantagens fisiológicas de como exercer qualquer exercício muscular tornando o fortalecimento dessa região mais propicio para o contato e estimulação durante a relação sexual.

Forte e firme os músculos têm mais terminações nervosas e, mais terminações nervosas significam mais sensações para você durante o sexo. Os exercícios melhoram também a circulação, e isso é especialmente importante para pequenos músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis pela flexibildiade do clitóris quando este é excitado. Rítmica contrações de uma assoalho pélvico saudável contrubuem para a excitação e para muitas mulheres a capacidade de atingir orgasmo. Muitas mulheres relataram que são capazes de chegar a um orgasmo mais facilmente, e que os seus orgasmos também se tornam mais intensos e poderosos, depois de um exercício pélvico programa.

Então, por que esperar para começar a exercer o seu pavimento pélvico?

A maioria dos especialistas concorda que leva aproximadamente 12 semanas de exercícios para fazer uma diferença verdadeira, então comece agora, e dentro de três meses, uma vida sexual melhor poderia ser a sua!

O auxílio para algumas doenças:

Dor Pélvica

A dor pélvica é um dos sintomas que mais atingem (e preocupam) a mulher, sendo responsável por quase um terço das queixas nos consultórios de ginecologia. Suas causas, porém, não se restringem apenas aos órgãos genitais internos (útero, tubas e ovários), podendo envolver também o aparelho urinário (ureteres e bexiga), os intestinos, além dos ossos, articulações, músculos e nervos situados na metade inferior do tronco. Por haver quase uma centena de causas para a “dor no baixo ventre”, desvendar a sua origem torna-se, algumas vezes, um verdadeiro desafio ao tirocínio clínico do médico, requerendo deste uma minuciosa investigação do problema. A dor pélvica crônica pode se tornar uma dor constante ou intermitente, cãibras acentuadas, ou sensação de peso e pressão. Ela pode ocorrer em momentos diferentes e quando a mulher está em posições diferentes durante os afazeres de seu dia-a-dia. Pode variar de leve a grave e incapacitante. Um estudo recente concluiu que a dor pélvica de tipos diferentes, é comum. Mais de 71% das mulheres relataram que elas tem período de dor, 14% dor associada a sexo, e outros 21,5% relataram dor pélvica crônica. Apenas 23,3% das mulheres relataram nenhuma dor pélvica de qualquer tipo (Pitts & outros).

O que causa dor pélvica crônica?
A causa física mais comum é a endometriose seguida de doenças inflamatórias pélvicas, congestão pélvica, miomas, cistos ovarianos, síndrome de intestino irritável, cistite intersticial, irritação do assoalho pélvico e tensão muscular. Fatores psicológicos também podem desempenhar um papel importante e podem criar um ciclo de ansiedade e dor. Por isso é muito difícil de saber o que está causando a dor pélvica crônica e muitas mulheres que tem essa experiência talvez nunca saberão a causa. No entanto, mesmo que a causa não seja determinada, é possível minimizar os sintomas. É importante consultar o seu médico ginecologista sobre sua dor pélvica, a fim de garantir que todas as possíveis causas são investigadas e tratadas.

Quais são os tratamentos para a dor pélvica?
Uma vez que as causas da dor pélvica crônica são diversas, o seu médico poderá mandar para uma variedade de testes para determinar qual é o melhor tratamento. Dependendo dos sintomas e da causa (se conhecida), o médico pode receitar medicamentos para aliviar ar dor, a luta contra uma infecção, a regulação do ciclo menstrual ou para o seu humor.
Em alguns casos, a cirurgia pode ser indicada, enquanto que em outros, o aconselhamento pode ser útil. Em alguns casos, por causa dos diferentes tipos de pavimento pélvico, podem ser prescritos:
• para o assoalho pélvico fortalecimento muscular e relaxamento exercícios
• Utilização de um aparelho de estimulação elétrica (também conhecida como TENS ou estimulação elétrica nervosa transcutânea dispositivo) para ajudar a gerir a dor.

Os exercícios recomendados, os mesmos do pompoarismo, tem como objetivo através da contração e expansão muscular trazer oxigenação, fortalecimento, relaxamento e repouso.
Para saber mais sobre as cusas e tratamentos da dor pélvica

Prolapso Genital

Não é raro ouvir mulheres que se queixam da popular bexiga caída, uma expressão imprecisa para designar o prolapso genital resultado da perda de sustentação não só da bexiga, mas de órgãos como a uretra, útero, intestino e reto, em razão da fragilidade dos músculos que constituem o assoalho pélvico.
O prolapso genital geralmente aparece depois de gravidezes sucessivas e partos múltiplos, mas obesidade, envelhecimento, alterações hormonais e certas doenças musculares, neurológicas e genéticas também estão entre as causas dessa doença, que compromete o desempenho físico, social, no trabalho e a sexualidade.
No tratamento para o prolapso genital quando crônico que é recomendado pelos médicos na maioria dos casos é a cirurgia que visa à recolocação dos órgãos na posição adequada e ao reforço da musculatura.
Algumas estimativas sugerem que a metade de todas as mulheres que tenham tido mais do que uma criança tem algum grau de prolapso genital, embora apenas 10/20% tem sintomas que as levam a procurar ajuda.
Muitos médicos recomendam mudanças vida, como perder peso e evitar a obstipação, a utilização de um pessário dispositivo, o reforço do pavimento pélvico músculos antes da opção cirúrgica.

Posso reverter um existente caso de prolapso pélvico através de exercícios? Posso impedir um prolapso de acontecer?

O papel do assoalho pélvico no tratamento de prolapsos existentes ou prevenção é opinião médica bem dividida. Durante algum tempo, os exercícios para o assoalho pélvico foram geralmente considerados adequados apenas para casos de prolapso leve. No entanto, uma revisão da investigação em 2006 sugeriu que a evidência de resultados mostra que treinamento pélvico muscular pode ser mais útil nos casos em que o prolapso é grave.

Após revisar evidências atuais, o Expert Committee 12 "Adulto conservador" da Quarta Internacional sobre Incontinência Consulta (ICI), Paris, Julho de 2008, declarou que:
• os exercícios para o assoalho pélvico podem reduzir casos de prolapso graves
• os exercícios para assoalho pélvico podem ajudar na prevenção do prolapso pélvico
• os exercícios antes da cirurgia pode melhorar os sintomas do trato urinário inferior e de qualidade de vida para as mulheres com um prolapso.


Os exercícios podem ajudar qualquer mulher que esteja enfrentando dificuldade em reforçar o seu pavimento pélvico, incluindo as mulheres com um prolapso. No entanto, uma anamnese particular, com pré-diagnóstico médico, antes da série de exercícios é necessária para as mulheres nesta situação.

by Tamaris Fontanella - Contatos e Consultas

Ginástica Pélvica - Pompoarismo

Exercícios Básicos de Pompoarismo





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